给骑行新手的12条实用建议

如果你是新骑手，或者你身边有朋友是新骑手，那么以下这些建议快请收好不谢。目前由于疫情原因，很多人除了必须的出行以外，都必须老老实实呆在家里，一天只允许做一种类别的户外活动，很幸运，其中就包括自行车。所以，如果你准备好开始人生的第一次骑行，或者你决定在很长一段时间后的现在重新开始骑车，那么这些建议真的可以帮助到你。

1. 最好从一家本地的自行车店买车

在本地的自行车店买车有很多好处：车店可以帮助你确保这台车子是适合你的，可以帮你把车调整到最合适的状态，还有可能为你提供一段时间的免费保养服务，而且当你遇到问题时，也比较方便向他们寻求帮助。选车时，专业的建议会帮助你从长计议，从而节省预算。

如果你不确定需要选一台什么样的车，这里有一些简单的建议供参考。简单地说，一台耐力型的公路车可以适合所有新手；如果你想要在山地或复杂地形骑行，可以选一台山地、冒险或全地形车。如果你觉得车把太低有点不习惯，可以选一台综合车型，不过我们还是建议你从尝试一台公路车开始。如果你想以竞赛为终级目标，那就去找一台铝合金公路，比如欧美亚

2. 在开始骑行前，把车子调整到骑起来最舒适的状态

连很多已经骑了几十年车的专业车手都还在不断地做fitting、调整自己的车子。对很多骑手来说，fitting是一项永远没有尽头的任务，根据个人因素以及运动目标，需要不断地做调整。

如果想要骑得更舒适，并且避免受伤，一个适用于大多数人的最基本建议是——坐垫高度一定要合适。

可以通过这个办法找到适合你的最佳高度：将你的后脚掌放在踏板上，转到最低点，这个时候腿应该是可以伸直的。这样当你用前脚掌扣上锁踏时，腿还有一些可以弯曲的空间。骑车时，肘关节也需要适当弯曲；骑行姿势下，视线中的前轮花鼓被车把挡住，就是最佳的姿势。

3. 学会怎么换胎

我清楚地记得自己第一次爆胎的经历：骑行在某一条荒无人烟的公路上，背了个背包，里面装着一袋皱巴巴的混合果干，一件卫衣还有一瓶水。即使有内胎，气筒和挖胎棒，我依然完全不知道该怎么把那条爆了的胎换掉。这是任何骑手都会遇到的问题——看着爆掉的扁平的自行车胎，不知道如何是好。

如果你不知道该怎么换胎，可以去请教当地的自行车店或是朋友，或者从网上学习，然后在家里练习，直到可以熟练掌握。

4. 买一些必要装备

看起来，骑自行车好像是一个非常昂贵的爱好。确实是这样的，但是也没有必须是这样。我们没必要像个超凡战队成员一样，一开始就剁手准备好一柜子的装备才觉得心里舒坦。

建议新手一开始就要买的装备有：头盔、车锁（如果你需把车停放在公共场所）、车灯、手套、骑行裤（冬天可以是长的紧身裤）、打底衫、骑行服、质量较好的防水外套、锁踏和骑行鞋、带胎压表盘的气筒（放在家里用）、便携气筒、便携工具组。

当然，你肯定想要买更多，但以上，是你需要的最基本装备。（美骑编辑注：按照我们的国情，最基础的装备可能首先是头盔、车灯和手套）

5. 加入一个骑行俱乐部

目前的情况，可能很多骑行活动都停掉了，虽然你无法面对面地去获取当地的很多骑行讯息，好的骑行路线等，但大多数骑行组织都有很活跃的线上交流群，或一些其他方式从线上分享讯息。他们依然非常欢迎新成员的加入，也会欢迎你加入他们的线上骑行团队。

在外人眼中，一个骑行俱乐部可能看起来像是一堆吓人的、包裹在莱卡纤维面料里的、自信满满的高冷的骑行专家。但其实，一个好的骑行团队会非常欢迎新人加入，也会在你遇到任何问题的时候帮助你，不管是在骑车技术方面，还是机械方面，或是路线方面。

6. 停车前，早解锁永远比晚解锁好

一旦你学会并第一次成功解锁，那么在以后的骑车过程中，提前将锁踏解开，会让骑行变得容易许多。可以先用低速在草地上慢慢练习，或在初学的时候用夹片挡在锁踏中间，不让它真的锁住，这样可以辅助练习。当然，在目前的湿润气侯下，一定要多加小心，尽量在软一些的地面练习，直到你可以很熟练地上锁。

7. 将坐垫调整到最舒适的角度和状态

坐垫不舒服的问题很常见，因此坐垫在风格和设计上一直都五花八门，每一个人适合的也不一样。你需要跟着自己身体的感觉走，把不舒服的区域找出来。最好找一家可以试用坐垫的经销商购买，以避免造成不必要的损失。除此之外，建议穿专门的骑行裤骑车（不穿内裤），麂皮霜也会有帮助，但关键还是在于坐垫要合适。

8. 变速是用来辅助你骑行的

不要和变速做抗争。爬坡时，大盘拨到小齿数，飞轮换到大齿数，让自己更轻松；同样骑平地时，大盘拨到大齿数，飞轮换到小齿数，可以骑得更快且更顺畅。在平路上花一点时间去练习。总有一天，你会很自然快速地在骑行时，将变速切换到最合适的档位。注意：当你踏频飞快，但车子前进很慢、或是在上坡时发现踩得很累，踏频变慢的时候，你的齿比就需要调整了。

9. 上路的时候要自信一点

在距离路肩一米远的地方骑车，这样你不仅可以躲开下水道盖子等障碍物，同时也可以示意其他骑手在超车时与你保持安全距离。（在我国还要小心防范逆行者，以及忽然打开的机动车门）遵守自行车交通规则。特别是在交叉路口、环形交叉路口的时候尽量走中间，这些路口通常是其他通行者的相对危险区域。

10. 练习一些骑行的基本技巧

我们不需要从零速开始就马上加速到最快，但是，学习一些基本的技巧能让自己更自信。记住一些tips：前刹车在制动上会更有效。你要让自己习惯于轻轻捏前刹车，而不是急刹。转弯时，一定要在转弯之前减速，这样可以节省刹车时间。抬起内侧膝盖，向外侧施加重量，可以更好地保持平衡。接近坡道时，持续踩踏以尽可能多地吸收动能；时不时将屁胎抬起离开坐垫，以得到休息，和保持舒适的状态。

11. 在骑行的时候需要补充能量

如果你之前是习惯做其他运动的，比如跑步或游泳，那么边运动边吃喝的做法对你来说可能有些陌生。但是你要知道，骑车有可能是连续几个小时作战，因此补充水份和能量很有必要。如果骑行时间超过90分钟，可以选择像谷物棒之类的能量小吃，并且保持每小时都吃点东西补充能量。骑自行车的人通常用水壶架带一瓶水，边骑车边取出水壶喝水需要一点练习，但是非常必要。特别是在商店饭馆都关门的时候，这些技巧就变得更加重要了。

12. 不要急着一次骑太多

骑自行车是一项不会承重的运动，这是骑行带来的众多好处中的一个：不会给你的关节造成很大压力。如果你想健身减肥，骑车是一个不错的选择。但是，不管做什么，如果太急太快，可能会很快感到疲累，或把自己弄伤，或是很快厌倦。如果你有想要实现的目标，可以慢慢增加自己的运动量，制定一个训练计划并遵循。还要确保有足够的休息时间，并重视大局，逐步改善，以达到长期的效果。